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コンチネンス体操

女性不快

女性の身体はとってもデリケート。薬や医療だけでは解決できない不快な症状がたくさんあります。

特に骨盤まわりの筋肉(骨盤底筋)は出産や肥満、加齢などで必ず弱くなります。

セキやクシャミ、跳んだり走ったり、冷たい水で手を洗ったりした時にオシッコがもれた!という経験はありませんか?

そんな症状があると、安心して外出できない、運動するのもちょっと・・・と、心の元気もなくなります。

コンチネンス体操とは・・・
そんな女性特有の不快な症状を緩和すべく生まれた体操なのです。
どなたでも気軽に行える簡単な体操で、時間も1日約5分。
コツコツ続けていくことで、その効果にあなた自身が一番感動するはずです。

まずは骨盤底筋について知っておこう

骨盤底筋は、骨盤の底に広がる薄い筋肉の集まりで、膀胱や子宮、直腸などを支えています。 出産・肥満・便秘・加齢・更年期のホルモンバランスの乱れにより、すべての女性の骨盤底筋は弱っています。 骨盤底筋が緩むと膀胱や子宮が下がり、尿道を締めにくくなるため尿もれがおこります。

骨盤底筋群

コンチネンス体操をやってみよう!(基本の骨盤底筋体操)

骨盤底筋を意識しやすい姿勢を選んでください。 肩の力を抜いて、リラックスしましょう。 尿道、膣、肛門をキュッと締めて、息を吸いながら骨盤底筋をからだの中心部に向かって引き上げます。 5秒間そのままで、息を吐きながら緩めます。 締める&緩めるを速いテンポでも行いましょう。

コンチネンス体操基本  

コンチネンス体操をもっと知るには・・・

スマイルボディネットワークが提唱する新しい骨盤底筋体操(コンチネンス体操)・5デイズエクササイズでは、骨盤底筋だけではなく骨盤まわりの筋肉もトレーニングしていきます。 5分から7分という短時間で、自宅や公共施設、スポーツクラブ、病院、デイケアセンターなどで楽しく行えるコンチネンス体操です。 出産で傷ついた筋肉を修復し、子宮下垂、尿漏れ、頻尿、下腹部のたるみ、腰痛などを改善しましょう。

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